滚焊机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
滚焊机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

跳绳的训练方法是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:24:32 阅读: 来源:滚焊机厂家

跳绳是很多人从小就会的,而且不仅小孩子喜欢跳绳,也有很多老人经常跳绳健身。对于老年人来说,跳绳是不用太讲究方法的,也不用太注意技巧。对于孩子来说,跳绳的训练方法就会比较重要,大人也应该给孩子要从小灌输正确的运动观念。所以说孩子们对跳绳的训练方法也应该有一个大概的了解。

不同训练阶段用不同的绳子。光有好的绳子没有用,最主要的是根据不同的训练阶段选用不同的绳子训练。据香港队教练介绍,他们的队员在刚开始速度训练的时候,不是直接用比赛的钢丝绳训练,而是用又粗又重的珠节绳练,这样可以让队员更好的体会到发力的感觉;练到一定程度,逐渐减轻绳子的重量练习,甚至可以不拿绳子空跳练习手腕感觉;但最好每两周用珠节绳练习一次速度,增加手腕力量。

固定时间,重复训练法。比如练习30秒单飞,固定10秒钟,重复10秒钟最快速度练习,因为10秒钟时间短,人也不容易累,这样可以持续练习30组左右,一方面练习最快速度,一方面强化手腕控绳感觉。计时计数项目都可以用这个训练方法。

变化时间,重复训练法。比如练习30秒单飞,分别依次用以下不同的时间练习:10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。这种训练方法主要是练习体力分配,3分钟耐力最适用,而且非常有趣味性和挑战性。

跳绳非常简单,但是也需要讲究一些训练方法,跳绳的训练方法也是比较简单易懂的,所以大家学会了,也可以亲自去实践一下。跳绳的时候除了好的方法,也需要注意,好的,运动装备和跳绳的最佳时间。只要注意跳绳的要点,是很容易跳好绳的。

久盛地板原生态系列 源自欧洲的天然风貌组合天线2011130花菜批发价格行情婆婆针能人冯天贵热播潘长江自导自演深州