滚焊机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
滚焊机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

最快提臀美背运动图瘦出超级好身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:54:51 阅读: 来源:滚焊机厂家

所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

1234

所需物品:哑铃两个

作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

1234

作用:针对训练臀部的肌肉,让赘肉得到紧实。

step1:准备动作需要四肢着地,双手支撑保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90度,然后抬起左腿直到它与地面平行。

step2:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。

1234

所需物品:瑜伽球、瑜伽垫

作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

1234

王者乾坤

环球冒险破解版

1088娱乐

无双三国志破解安卓版