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如何坐着瑜伽减肥动作

发布时间:2020-03-04 13:27:51 阅读: 来源:滚焊机厂家

如何坐着瑜伽减肥动作

如何坐着瑜伽减肥动作 如何坐着瑜伽减肥动作,瑜伽动作可以站着做躺着做,自然就可以坐着做。下面为您介绍如何坐着瑜伽减肥动作,供参考。

如何坐着瑜伽减肥动作

1、肥伸展运动

①坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在使劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

②坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前,含胸收腹,感觉腰、背部充分伸

如何坐着瑜伽减肥动作

2、收腹减大肚子

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

3、扭转二式减肥

坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。

上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。

如何坐着瑜伽减肥动作

4、肩减蝴蝶袖

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

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