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减肥必看6个吃不胖的小诀窍

发布时间:2019-11-19 15:50:45 阅读: 来源:滚焊机厂家

女生天生对美食没有抵抗力,但是为了好身材又不得不克制欲望,到底怎样才能吃不胖呢?下面跟大家分享几个日常饮食减肥小窍门吧!

1.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。

2.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哟!

3.多喝水

水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水,尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。_ueditor_page_break_tag_

4.调整就餐顺序

就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

5.吃饭细嚼慢咽

每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

6.合理作息 保证睡眠

作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西哟!

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