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空腹可以健身吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:38:38 阅读: 来源:滚焊机厂家

大家都想健身,但是怎么健身才是健康安全的呢?而且也知道饱腹和空腹练习都不好,那到底空腹能不能进行锻炼呢。这个应该也是很多人关心的,其实我们要了解所说的这个空腹可以练习是个什么状态。空腹指的是我们饭后几个小时后,身体内食物消化的基本差不多了,而不是早餐、中餐、晚餐都没有吃的情况下空腹进行练习。

空腹健身一般是不会有危害的,但是也要视情况而定,运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪氧化供给。体内脂肪代谢速度较慢,糖成为快速供能的主要来源,如果短期运动,仅为半小时或四十分钟,热能消耗并不大,体内的糖储备是足够用的,所以一般的空腹健身是不会有危害的,可以进行锻炼。但是,也要提醒大家空腹可以锻炼,但不能进行长时间的锻炼或者剧烈运动。长时间运动消耗的热能太多,身体内的糖分消耗过快,导致糖分储备不足就会产生低血糖反应,出现头晕、无力、眼发黑等症状,更有甚的会发生猝死。

我们知道空腹是可以锻炼的,但是也要视我们的运动强度和运动时间。所以空腹运动时也要补充能量,因此我们常常可以看到长跑运动员在中途会有一些能量补给的物品。很多人会进行晨跑,所以在晨跑时可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖,以免消耗肌肉,防止心脏、肝脏的过度疲劳。

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