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全身健身计划有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:22:33 阅读: 来源:滚焊机厂家

健身是许多男女士都常做的事,但大多数人都只是锻炼自己身体的某个部位,很少有人会锻炼全身,拥有全身健身计划。小编觉得,拥有全身健身计划的人一定很有毅力。有的想全身健身的会问小编能不能给他们点建议或推荐,为了满足大家的需求,小编接下来就给大家介绍一套全身健身计划。

一、热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

二、力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个。

星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。

星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

小编给大家介绍的这套全身健身计划可能只适合于某一部分人,因为每个人的体质不同,接受锻炼的强度也不同。所以小编建议大家健身的时候要根据自己的身体情况来进行,不要盲目跟从别人,否则可能使自己的身体受到危害。

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